Pe?i s?ra, karn?n?z? d??a rast kabartarak s?rt?n?z? a?a?? essah bükün ve ba??n?z? yukar? yak?n kald?r?n. Bu hareketi yeniden edin ve 5 ila 10 kat tutun. Bu davran?? yard?m?yla pelvik zemin kaslar?n?z? bileklendirirken, ayn? zamanda dal?n?zdaki vecalar? da azaltabilirsiniz. Hamilelik s&u